滕州市教育资源公共服务平台

寒风凛冽，时光清浅。撷一束光阴，抚过心间。教研的芳华，沉香流年。为了进一步引领教师专业化发展，提升教育教学水平，12月12日滕南中学如期举行“问题导学，当堂达标”模式及达标课堂要素扎实做好问题导向、成果导向的“一课一研一思”体育教研活动。

  本次教研由蒋颖主任主持，滕南中学全体体育老师参加，渠怀响老师教研大讲堂《立定跳远的完整动作解析和练习方法》。

   立定跳远是枣庄市中考选考项目。在以往的学生中最难提高的就是立定跳远，很多学生经过辛苦的练习，但是成绩却提高的寥寥无几。颇有几分付出与结果不成正比的迹象。渠老师特此整理了立定跳远跳不远的原因及完整动作解析。

一、跳不远的原因         

所有的体育项目都不可能是身体某一个肌肉的单一活动。所以在进行练习时不能单单练习某一部分。比如影响立定跳远的主要是腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。

1.下肢力量不足   

腿部爆发力在立定跳远中起着绝对重要的作用。可以这么说腿部力量弱的人，立定跳远肯定跳不远。下肢力量包括大腿的主要肌群、膝关节和踝关节的力量。

2.腰腹部力量弱 

腹部是连接上肢和下肢的纽带，无论是上肢还是下肢力量的项目都离不开腰腹部的参与。因此，忽视腰腹部力量的练习，立定跳远也不会有很大的提升。

3.全身协调性差 

身体协调性对立定跳远也是非常重要的，协调性好的人，有时即使下肢力量不如别人反而比其他人跳的更远。当然也有协调性差的人，不用摆臂就比其他人跳的远。这个和先天有很大的关系，但是也是可以通过后天的努力进行改变的。

4.技术动作错误     

体育上任何项目都会有一定的理论作为基础，其中最重要的就是技术动作的解析。这就是前人通过以往优秀的人进行总结，找到适合人的身体机制，同时能达到本项目最优异成绩的动作。
   

二、技术动作分析

立定跳远主要是有预摆起跳、腾空展体、落地缓冲这三个大的方面组成。

1.预摆起跳

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.腾空展体

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，待身体完全展开后，收腹屈膝。

3.落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。    

要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

听课的老师们真诚而精彩的交流，思如风发，言如泉涌，大家的交流中投射着一种智慧，一种魅力，大家从不同的侧面对课进行了分析评价，这对于促进我们的专业成长，解决教学中发现的问题具有重要的价值。

通过这次教研活动，老师们更新教学理念，围绕核心素养，增强课标意识，树立正确的教师观，学生观，改进体育课堂教学，更好地落实课堂教学实施。老师们一定会将其带入自己的课堂教学，为培养全面发展的学生更加努力！

滕南中学体育组

      2023年12月13日